50대 여성이라면 누구나 갱년기를 겪어야 하는데, 폐경기를 맞은 여성들을 주변에 보면 힘들어하는 여성들도 많은 것 같다.
갱년기를 맞으면 성격도 변하고 불면증과 감정 변화의 기복이 커서 주변 사람들이 함께 힘든 시간을 보내는 경우가 많다.
여성 갱년기는 여성만의 문제가 아닙니다.
부부와 가족이 함께 이것을 마스터해야 합니다.
폐경기에 대해 자세히 알아보기
폐경은 엄밀히 말해서 폐경을 말합니다.
폐경은 모든 여성이 겪는 일이므로 많은 남성이 심각하게 받아들이지 않습니다.
하지만 부부가 함께 고민하고 대처하다 보면 슬그머니 극복할 수 있다.
폐경은 과도기적 폐경과 폐경기 주변기로 나뉩니다.
이 둘의 조합을 폐경이라고 합니다.
폐경 전환기는 실제로 월경이 불규칙해지기 시작하여 완전한 폐경이 될 때까지의 기간입니다.
폐경주기란 완전한 폐경부터 폐경 후 약 1년까지의 기간을 말합니다.
폐경이란 폐경의 과도기와 말초기를 합친 용어로 생각하시면 됩니다.
폐경기에 나타날 수 있는 증상으로는 불규칙한 월경, 갑작스러운 월경 과다, 급격하게 감소하거나 너무 빈번한 월경, 출혈과 관련된 증상 등이 있습니다.
더 흔한 증상은 폐경이 아직 완료되지 않은 경우에도 홍조를 동반한 혈관 운동 증상입니다.
즉, 열이 오르고 얼굴이 붉어지는 느낌입니다.
그리고 어떤 여성들은 땀이 나거나 불면증, 관절통, 근육통 등을 호소한다.
때로는 감정의 기복이 심해 가족들과 마찰을 일으키기도 한다.
여성은 호르몬과 매우 밀접한 관계가 있습니다.
호르몬은 난소에서 분비되는 여성 호르몬인 에스트로겐입니다.
혈관 운동 증상은 에스트로겐 분비가 감소할 때 발생하는 증상입니다.
에스트로겐 분비가 감소하면 혈관운동성 증상이 폐경기에 나타날 수 있는 증상이다.
많은 여성들이 폐경기를 준비하기 위해 보충제나 식물 호르몬을 찾습니다.
이러한 보충제와 식물 호르몬이 혈관운동 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 의사들은 갱년기 건강을 잘 준비하지 못한다고 말합니다.
갱년기 극복
대부분의 여성이 폐경기에 이르고 1~3년 이내에 콜라겐이 최대 30%까지 감소한다고 합니다.
이것은 폐경기 동안 여성이 겪는 주요 변화에 대한 이야기입니다.
폐경을 조금 더 현명하게 극복하는 것은 한 여성의 문제가 아니라 이를 탐색하는 부부의 협력 과정입니다.
여자의 감정 기복이 심해지면 남자도 당황하고 힘들어한다.
폐경기를 겪고 있는 여성과 함께 있는 남성은 그녀를 병든 가족 구성원으로 생각하는 것이 좋을 것입니다.
아픈 가족이 있는 집을 보면 가족이 아픈 사람을 위해 희생하는 모습을 볼 수 있습니다.
아내가 화를 내더라도 남편이 아내의 말을 들어주고 사랑과 위로로 대하면 아내가 극복하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
감정의 변화와 함께 갱년기 증상을 그냥 무시하면 우울증으로 악화되는 경우도 있다.
가족들이 도와야 합니다.
가족들이 힘든 이야기를 할 수 있고 남편이 옆에서 많은 위로와 힘을 줄 수 있다면 좋을 것 같아요. 또한 폐경기에 접어든 여성은 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취해야 하고 기억력이 저하되며 폐경 후 골밀도가 급격히 감소하는 골다공증이 발생한다.
폐경기에는 골밀도 검사를 받아야 합니다.
증상이 없어도 걷는데도 뼈가 부러질 수 있습니다.
골밀도는 40~50대에 서서히 감소하게 되는데 여성호르몬이 떨어지면 여성호르몬이 조골세포를 지지하는 역할을 하지만 제 역할을 하지 못해 뼈가 잘 형성되지 않는다.
골다공증 치료제도 없고 되돌릴 수도 없다.
병원에서 주는 약이나 음식은 악화를 막기 위한 것일 뿐입니다.
폐경기에 아무런 증상이 없더라도 반드시 골밀도 검사를 받아야 합니다.
폐경의 부작용으로 심혈관계 질환도 발생한다.
대표적인 것이 콜레스테롤 수치를 높이는 고지혈증이다.
날씬한 몸매는 남들이 볼 때 건강해 보일 수 있다.
그러나 폐경기 이후에는 콜레스테롤 수치의 상승이 심해질 수 있으므로 이때는 고지혈증약을 복용해야 한다.
심한 고지혈증은 뇌졸중과 심혈관 질환을 유발할 수 있으므로 조절이 필요합니다.
남성도 50~60대가 되면 갱년기에 접어든다.
목소리가 커지고, 짜증이 나고, 무기력해지고, 일하기 싫어지고, 의욕을 잃습니다.
건강검진은 문제가 없는데 늘 피곤하다고 한다.
이런 경우에는 호르몬 검사를 해보시는 것을 권해드립니다.
여성들은 모든 호르몬 치료를 권장하지 않는다고 합니다.
장단점이 있기 때문에 여성호르몬 치료가 필요한 분, 너무 일찍 폐경을 겪은 여성, 정상적으로 폐경에 접어든 여성은 일상생활에 지장을 준다고 생각하고 잠을 못자며 대인관계를 기피하는 여성을 추천한다.
전문의를 만나고 호르몬 요법을 받으십시오. 갱년기 여성은 커피나 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.
커피나 술이 칼슘 흡수를 방해하기 때문이다.
갱년기에 좋은 음식은 콩을 많이 먹는 것이 좋다.
콩에는 여성호르몬에 도움이 되는 이소플라본이 함유되어 있고 석류와 칡도 도움이 되는 식품이다.
좋은 생활 습관에는 잠을 잘 자도록 도와주는 규칙적인 운동이 포함됩니다.
여성의 경우 85cm 이하, 남성의 경우 90cm 이하의 적정 체중과 허리둘레를 유지하는 것이 좋습니다.
갱년기는 정말 힘든 시기인데, 이 시기에 내 건강을 돌아보면 좋을 것 같습니다.
이 시기를 잘 이겨내면 삶의 지혜가 더 깊어지는 여성이 될 것 같아요. 잘 이겨내고 잘 이겨내셔서 남은 인생 건강하게 보내시길 바랍니다.