규칙적인 운동은 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 것부터 체중 관리 및 근육과 뼈 강화에 이르기까지 신체 건강에 유익한 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다.
그러나 일상적인 운동의 영향은 신체 건강 그 이상입니다.
연구에 따르면 운동은 정신 건강, 인지 기능, 심지어 사회 생활까지 포함한 전반적인 웰빙에도 중요하고 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
매일 운동의 정신 건강 이점
정신 건강을 위한 운동의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 우울증과 불안 증상을 줄이는 능력입니다.
운동은 기분을 좋게 하고 스트레스와 긴장감을 감소시키는 신체의 기분 좋은 화학 물질인 엔도르핀을 방출합니다.
운동은 또한 전반적인 정신 건강을 개선할 수 있는 자존감과 자신감 증가와 관련이 있습니다.
또한 매일 운동을 하면 인지 기능이 향상되고 나이가 들어감에 따라 인지 기능 저하 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
운동은 뇌로 가는 혈류와 산소를 증가시켜 새로운 뇌세포의 성장을 촉진하고 기억력과 집중력을 향상시킵니다.
또한 치매 및 알츠하이머병 발병 위험 감소와 관련이 있습니다.
매일 운동의 사회적 이점
운동은 또한 새로운 사람들을 만나고 사회적 연결을 구축하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
피트니스 수업, 스포츠 팀 또는 달리기 그룹에 참여하든 다른 사람들과 함께 운동하면 공동체 의식과 지원을 얻을 수 있으며 이는 정신 건강과 전반적인 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.
또한 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시켜 신체적, 정신적 웰빙에 많은 이점이 있습니다.
운동은 또한 에너지 수준을 높이고 피로를 줄이며 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
얼마나 많은 운동이 충분합니까?
세계보건기구(WHO)는 성인이 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 활동 또는 75분의 고강도 유산소 활동을 할 것을 권장합니다.
이것은 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동을 통해 달성할 수 있습니다.
그러나 짧은 산책이나 약간의 스트레칭과 같은 적은 양의 일일 운동도 여전히 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
열쇠는 당신이 즐기고 시간이 지남에 따라 현실적으로 고수할 수 있는 운동 루틴을 찾는 것입니다.
마지막 생각들
매일의 운동이 전반적인 웰빙에 미치는 영향은 신체 건강 그 이상입니다.
운동은 정신 건강, 인지 기능, 사회적 연결 및 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
운동을 일상의 규칙적인 부분으로 만들면 운동이 제공하는 많은 이점을 얻을 수 있습니다.