거북목증후군 원인증상 치료방법 일산외과

안녕하세요 일산대표종합병원 코키아입니다.
컴퓨터를 많이 하고 있으면 목이나 어깨에 통증이 있는 경우가 있습니다만, 거북목 증후군일지도 모릅니다.
컴퓨터뿐만 아니라 스마트폰을 내려다보는 것이 습관화된 현대인들에게 흔히 볼 수 있는 거북목 증후군, 원인과 증상 치료 방법, 예방법에 대해 알아보겠습니다.
거북목증후군 거북목증후군 원인증상 치료방법 일산외과

거북목증후군이라는 거북목증후군 원인증상 치료방법 일산외과

거북목 증후군이란?거북목증후군은 잘못된 자세로 인해 목이 구부러져 앞으로 나오는 자세를 길게 취하고 목이 스트레이트로 변하며 목, 어깨 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미합니다.
평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다.
거북이가 목을 뽑은 모습을 닮아서 거북목 증후군이라고 이름 붙여졌습니다.
목등뼈는 본래 전방을 향해 C자형을 유지해야 하지만 전방을 향해 쭉 뻗은 채 전방으로 기울어진 모습을 보입니다.
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거북목증후군의 증상 대표적인 거북목증후군의 증상으로는 목덜미나 어깨가 뻐근하고 아픈 것입니다.
또한 어깨 근육이 뻐근해지고 두통이 생겨 쉽게 피로해집니다.
작업 능률과 학습 능률이 많이 떨어지고 예민해져 신경질을 잘 내게 됩니다.
팔의 저림을 보이거나 드물게 불면증이나 어지러움을 보이기도 합니다.

거북목 증후군을 고치기 위해 정상적인 목 모양을 만들려고 할 때 거북목 증후군 환자들이 고통받는 경우가 많은데, 이는 목을 덮고 있는 상부 승모근 때문입니다.
거북목 증후군의 경우 목이 앞으로 나오기 때문에 머리의 무게를 효과적으로 지탱할 수 없게 됩니다.
따라서 거북목증후군 환자는 목 근육이 비대하게 발달하면서 목이 굵어지거나 오히려 곧게 폈을 때 근육통을 느끼게 됩니다.

거북목이 극도로 심해질 경우 턱까지 영향을 주게 되는데 이때 턱관절증후군을 유발할 수도 있고 경추가 뇌와 가까운 부위이기 때문에 합병증이 생길 수도 있기 때문에 가능한 한 빨리 교정을 받는 것이 좋습니다.
거북목 증후군은 거북목 증후군으로 발전할 가능성이 높습니다.
거북증후군은 등이 거북이처럼 휘어져 통증을 유발하는 증상을 말하는데, 컴퓨터를 이용하여 작업할 때 구부정한 자세는 S자형 척추를 일자형으로 만들어 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
거북목증후군 원인거북목증후군 원인증상 치료방법 일산외과

거북목증후군 원인 거북목증후군의 가장 큰 원인은 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 같은 자세로 내려다보는 것입니다.
처음에는 모니터를 똑바로 봐도 무의식적으로 점점 고개가 숙여지고 구부정한 자세로 장시간 노출되면 거북목 증후군이 생기게 됩니다.
머리가 앞으로 혹은 아래로 향한 자세가 지속될 경우 목이나 어깨 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 생겨 통증이 생길 수 있습니다.
이런 자세가 반복되면 근육이나 뼈가 점점 구부러진 자세에 익숙해져서 통증이 생깁니다.

그 밖에 이동할 때마다 스마트폰을 보거나 주변 지인들에게 머리나 어깨가 구부러져 있다는 지적을 받거나 높고 딱딱한 베개가 편하게 느껴지거나 평소 5~10kg 정도의 무거운 지게를 자주 들고 다니는 경우 등으로 미뤄 거북목증후군을 의심할 필요가 있습니다.
거북목증후군 치료 및 예방법 거북목증후군 원인증상 치료방법 일산외과

거북목증후군 치료 및 예방법 증상이 심할 경우 전문기관에 내원하여 전문가와 상담하고 장비나 기구를 이용하여 교정운동을 해야 합니다.
보통 3개월 이상 치료를 해야 자세가 교정됩니다.
거북목 증후군을 일으키는 원인을 정확히 알고 자세를 바르게 하는 노력이 필요합니다.

평소 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요한데 어깨를 펴고 턱을 뒤로 당기고 가슴을 펴고 몸의 중심을 뒤로 가져가는 것이 좋습니다.
평소 컴퓨터로 작업을 많이 한다면 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 거북목증후군 예방에 큰 도움이 되고 마사지를 받을 수 있으면 더욱 좋습니다.

거북목증후군은 목뿐만 아니라 골반이나 몸의 불균형과도 함께 오므로 크로스백을 짊어지거나 다리를 꼬고 한쪽 팔로만 가방을 들고 한쪽 발로 서는 행동이나 양반의 발로 앉아 있는 등의 자세는 몸의 불균형을 초래하므로 멀리해야 하는 생활습관입니다.
현대인은 많은 사람들이 전자기기 앞에서 생활하기 때문에 올바른 전자기기 사용 자세도 매우 중요합니다.
컴퓨터를 사용할 때는 모니터 밑에 받침대를 두고 모니터 화면 가운데 부분이 눈높이까지 올라가도록 하는 것이 좋습니다.
노트북에서도 노트북 쿨러를 사용하는 등 노트북의 위치를 높이는 것이 좋습니다.

컴퓨터를 장시간 이용하는 경우에는 1시간에 한 번씩 5~10분 정도 서 있거나 가볍게 걷거나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
스마트폰과 같은 기기를 사용할 때는 내리지 말고 눈높이에 스마트 기기를 들고 사용해야 합니다.
모니터가 너무 멀면 무의식적으로 자세히 보기 위해 머리를 내밀 수 있으므로 적절한 거리 조절이 필요합니다.
베개를 베개 삼아 똑바로 누워서 자는 것도 도움이 되지만 사람마다 자는 습관이 다르기 때문에 주의가 필요합니다.
거북목 증후군은 목의 C자형 커브가 무너진 상태이므로 베개를 잘 선택하는 것이 중요합니다.
메모리폼이나 경추베개 등 다양한 제품이 나오고 있지만 사람마다 목 상태가 다르기 때문에 특정 제품을 무조건 신뢰하는 것은 좋지 않습니다.
컴퓨터를 장시간 이용하는 경우에는 1시간에 한 번씩 5~10분 정도 서 있거나 가볍게 걷거나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
스마트폰과 같은 기기를 사용할 때는 내리지 말고 눈높이에 스마트 기기를 들고 사용해야 합니다.
모니터가 너무 멀면 무의식적으로 자세히 보기 위해 머리를 내밀 수 있으므로 적절한 거리 조절이 필요합니다.
베개를 베개 삼아 똑바로 누워서 자는 것도 도움이 되지만 사람마다 자는 습관이 다르기 때문에 주의가 필요합니다.
거북목 증후군은 목의 C자형 커브가 무너진 상태이므로 베개를 잘 선택하는 것이 중요합니다.
메모리폼이나 경추베개 등 다양한 제품이 나오고 있지만 사람마다 목 상태가 다르기 때문에 특정 제품을 무조건 신뢰하는 것은 좋지 않습니다.
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